WORKOUT OF THE DAY – WOD 15 de junio
WORKOUT OF THE DAY - WOD 15 de junio
Bueno chavales, chavalas, y demás seres vivos. Hoy os traemos un workout de fin de semana. Recordar que para los nuevos, buscamos mejorar la técnica, no queremos lesiones ni que volvais a las 0:00 para casa, y para los veteranos, buscamos un mantenimiento.
Importante, ejercicios bien hechos, nos importa coger técnica, no beber de un trago, eso ya llegará. Hoy lo que haremos es:
12:00 Calentamiento Puntualidad, si queremos un workout serio, sesión bermut, hay tomarse un par de bermuts, me da igual si blancos o rojos, negros, o mixtos, con hielo o sin hielo pero quiero esos vasos.
13:00 Series cortas Antes de ir a comer, necesitamos 3 series de cervezas preferiblemente de Estrella Galicia, si vas a coger coche, que sea Cero, pero el resto que tenga alcohol. Podemos acompañar las series con unos pinchos o tapas.
14:30 Comida Buscaremos una comida muy calórica y la acompañaremos de agua. Agua para lavarse las manos, y el resto cerveza o vino, ya sabeis que no nos gusta obligaros a una bebida concreta, así que os dejamos escoger entre estas dos últimas. Recordar que siempre hay sitio para el postre, un whisky con tarta, no tarta con whisky y que deje la botella. Importante, lavar el cuenco del cafe con whisky y dejarlo todo limpio. Los más veteranos podeis lavar todos los platos con whisky para cuando venga el camarero lo vea todo limpio y vea la tecnica depurada que teneis.
16:00 Fin de primera parte Los novatos y casados pueden ir para casa a descansar, y los RX pueden ir de cortos, es importante la técnica a la velocidad, recordar que buscamos un rendimiento optimo, no queremos que volvais para casa a la tarde.
18:00 Tardeo Los novatos y casados ya se pueden volver con los veteranos y seguir de cortos. Es recomendable buscar locales que os den pinchos gratis para ir digiriendo el alcohol, o por lo menos, haciendolo tolerable
21:00 Cena La cena tiene que ser algo contundente, es la parte clave del workout de hoy, «si no llenamos, lo echamos», así nos llenamos bien de forma calórica para darlo todo esta noche.
23:00 PostNoche La noche es muy larga, de hecho comienza ahora. Importante como siempre digo, la técnica, no la velocidad, ejercicios bien hechos. Empezamos a cubatas, pero sin mezclar, como siempre digo yo «sin mezclar, todo con cocacolar».
3:00 CheckOUT Bien, llegados a este punto, es importante hacer valoraciones de los compañeros y propias. ¿en que nos debemos de fijar?
- Forma de hablar.
- Equilibrio
- Perdida de visión o visión borrosa
- Frases sin sentido
- Todo le hace gracia
- Perdidas de extremidades
Si vemos que vamos bien, seguimos, si vamos mal para casa y lo intentamos mañana, PERSISTENCIA, y si tenemos dudas, siempre podemos hacer eso que hacen los de la secta del crossfit, burpees (mis maximos respetos para los crossfiteros que sufren todos los días en los box). La clave del burpees es que no se caiga el cubata, porque si ya se nos cae el cubata mal vamos.
Bien, una vez que hemos hecho el check seguimos con el workout of the day, ya veis que los crossfiteros hacen una hora al día, y nosotros hacemos 12 mínimo, con suerte aprenden algo de lo que es la DEDICACIÓN.
5:00 BOX Aquí hay que prestar atención, y dejar vuestras ganas, y hay que buscar un próximo local abierto, y de paso, atender a los novatos, animarlos, e invitarles a una copa. Recordar que son seres vergonzosos, y os van a decir que no, por lo que es importante pedirle otra copa y sino se la toma, te la tomas tu, aquí no va a quedar nada.
7:30 Fin Enhorabuena a todos los que completaseis el workout of the day, mis respetos. Recordar que es importante el descanso, y en vuestras casas. Mañana tenemos otro día de trabajo.
